睡眠の重要性とホルモンの関係
私達生物は体内時計という地球の自転周期の影響を受けています。そしてこの周期に合わせて体内に各機能を調節する生体時計を体の中に組み込んでいます。私達は毎朝無意識に朝日を浴びることで、この生体時計を調節しているのです。生体時計を同調させる作用があるのが、メラトニンというホルモンです。
メラトニンは日中にはほとんど分泌されず夜間に分泌のピークを迎えます。メラトニンは周囲の明暗に敏感に反応して分泌されます。周囲が一定以上に明るい場合、分泌が抑制されます。メラトニンの分泌量は年齢によって分泌に差がありますが、１歳から５歳までが最も分泌量が多いと言われています。この時期に子供が夜更かしをして、夜間に強い光に当たり続けると、メラトニンの分泌量が減少し、メラトニンを十分に浴びられないことになります。メラトニンは酸素の毒性から細胞を守る抗酸化作用や性成熟抑制作用があることも知られており、メラトニンが不足するということは抗酸化作用が低下することで、がんを発症する可能性が高まり、性的に早熟することも危惧されるのです。
メラトニンの他にも起床30分から１時間の間にコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。このコルチゾールの働きによって快適な目覚めができるのですが、メラトニンとは反対で体に光を浴びると分泌されます。冬より夏に目覚めがいいのは、光を浴びる量にも比例してくるのはないかと思います。
以上のことから、メラトニンとコルチゾールによって、良質な睡眠と快適な目覚めが得られることが分かりますね。
関連ページ
・幼児の睡眠不足
・昼寝の重要性
・生活リズムの整え方
メラトニンは日中にはほとんど分泌されず夜間に分泌のピークを迎えます。メラトニンは周囲の明暗に敏感に反応して分泌されます。周囲が一定以上に明るい場合、分泌が抑制されます。メラトニンの分泌量は年齢によって分泌に差がありますが、１歳から５歳までが最も分泌量が多いと言われています。この時期に子供が夜更かしをして、夜間に強い光に当たり続けると、メラトニンの分泌量が減少し、メラトニンを十分に浴びられないことになります。メラトニンは酸素の毒性から細胞を守る抗酸化作用や性成熟抑制作用があることも知られており、メラトニンが不足するということは抗酸化作用が低下することで、がんを発症する可能性が高まり、性的に早熟することも危惧されるのです。
メラトニンの他にも起床30分から１時間の間にコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。このコルチゾールの働きによって快適な目覚めができるのですが、メラトニンとは反対で体に光を浴びると分泌されます。冬より夏に目覚めがいいのは、光を浴びる量にも比例してくるのはないかと思います。
以上のことから、メラトニンとコルチゾールによって、良質な睡眠と快適な目覚めが得られることが分かりますね。
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